50 kg

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

a to sie dopiero dowiesz za około tydzien %-) Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne [...]

Nowy link do aukcji: http://allegro.pl/hantle-2-x-15-kg-zeliwne-strong-hop-sport-i5442069114.html cena 140 + dostawa, zdjecia jak j/w Zmieniony przez - k1stred w dniu 2015-06-11 18:50:51

25 kg oczywiście na 1 strone czyli razem 50 kg. A jakieś dobre ćwiczenie zamiast przysiadów?

Wiem, że potrzeba więcej towaru. Wspomniałem o tym. To co teraz mam to na wystartowanie ;) Redukcja już idzie. Miałem wagę 117 kg a teraz mam 108. Łapa byla 50,5 cm teraz 46-47... Wiadomo, że brzuch to zawsze najgorzej zgubić... :( Walczę z tym fatem.

09.06.15 Najpierw ”crossfit” z paczkami przez caly dzien, potem rowerem na trening i juz wg planu WOD 1 3 rundy kazde cwiczenie 1 minuta AFAP Wall ball 10 kg Burpees Skakanka Box jump 50 cm KB swing 16 kg Pauza Robione w parach aby sie wzajemnie mobilizowac ;-) WOD 2 3 rundy AFAP w parach – jedna osoba wali mlotem w opone w czasie w ktorym druga [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

[...] a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio. Trening: push press 15 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 5 bratford press 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio. Trening: push press 15 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 5 bratford press 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

@ten_nowy2-86kg dla 177cm to spoko waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt [...]

Kaufland 11-17.06 Szynka wieprzowa BK 9,45 (samoobsługa) Szynka wieprzowa BK 9,99 (obsługowe) udo z indyka 9,65 goleń wołowa ZK 15,99 Kuraki FARMIO 8,49kg (samoobsługa) boczek wieprzowy surowy 9,99 dorsz pacyficzny kostka 5%glazury 300g 5,99 (21/kg) (samoobsługa) Ser żółty masdamer 15,9 Ser żółty gouda 12,5 pomidoty 2,95 melon 3,89 mango szt 2,49 [...]

Witam Przedwczoraj otrzymałam od trenera z siłowni dietę redukcyjną (oraz rozpiskę treningów, za które zapłaciłam 100zł) która w zamyśle ma być dodatkiem do treningu siłowego 3 razy w tygodniu po około 2 h (ciężary + aeroby). I tu zaczynają się schody, ponieważ według mnie (mimo bycia względnie laikiem w kwestii redukcji, to jednak ogarniam zasady [...]

ja p******e ja mam 7,50 i j**ie duże kg

Witam prosiłbym o ocene diety mam 186 cm waga 91 kg , cel : wyrzezbienie , poprawa jakosci miesnia :P , jestem po drastycznej diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww Pon. I otręby 10 g , płatki owsiane 50g, mleko 3,2% 345 g , II ryż bialy 95 g , piers gotowana 170 g, oliwa 10g , 2 jaja [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i rączka barki: -facepull: 19,23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30 -wymachy hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag [...]

[...] 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 45 min [...]

[...] trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że za bardzo się [...]

[...] zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 8 Młotki stojąc 7,5 kg x 10 9 kg x 10 [...]

[...] zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 8 Młotki stojąc 7,5 kg x 10 9 kg x 10 [...]

Cześć, jestem nowy na forum dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ważę 58 kg."Ćwiczę" ( bo nie można tego nazwać pełnym treningiem) w poniedziałki, środy i piątki. W te dni robie pompki (z planem 100 pompek).Na raz potrafię zrobić 50 pompek. Zawsze chciałem ćwiczyć całe ciało, szczególnie zależy mi nie na wyglądzie [...]